해외 여행 중 건강 유지하기

고객들이 가장 좋아하는 Optibac Travel Abroad가 다시 돌아왔다는 소식을 전하게 되어 매우 기쁩니다! 많은 분들이 이 보충제가 돌아오기를 기다려 주셨다는 걸 알고 있습니다. 드디어 다시 만나게 되어 정말 기쁩니다.

여행이 장에 미치는 영향

장에 대해 간단히 소개하겠습니다.

장에는 수조 개의 미생물들이 살고 있으며, 이 미생물들은 유익한 박테리아와 해로운 박테리아를 포함하고 있습니다. 이러한 박테리아는 소화와 질병에 대한 취약성 등 우리의 건강 여러 측면에 영향을 미칩니다.

여행을 할 때, 장내 박테리아에 영향을 주고 질병을 유발할 수 있는 많은 요인들이 있습니다. 해외에서 나쁜 박테리아나 장 바이러스를 접하게 되면 배탈이 날 수 있습니다. 실제로, 인도, 멕시코, 태국과 같은 더운 기후의 국가를 방문하는 여행자의 최대 70%가 여행 중에 배탈을 경험한다고 합니다.

이 때문에, 우리는 여행을 원활하게 시작하고 안전하게 여행을 마칠 수 있도록 돕는 간단한 팁 목록을 준비했습니다.

1. 알맞게 준비하기

해외 여행 중 건강을 유지하려면 모든 상황을 고려해 짐을 꾸리는 것이 중요합니다. 충분한 자외선 차단제는 필수이며, 특히 식이 제한이 있는 경우에는 비상식량도 준비해 두는 것이 좋습니다. 응급처치 용품으로는 방부제와 애프터선 제품도 유용합니다. 또한, 일상적으로 섭취하는 유산균 보충제를 여행 중에도 챙길 계획이라면, 높은 온도에서도 생존할 수 있는 여행용 보충제를 선택하세요!

2. 수분 유지하기

갈증을 느끼기 시작했다면 이미 탈수 상태일 수 있습니다. 따뜻한 날씨에는 땀으로 수분이 더 많이 빠져나가므로 수분을 충분히 섭취하는 것이 매우 중요합니다. 탈수는 몸 전체에 문제를 일으킬 수 있으며, 배탈을 악화시킬 수 있으니 물을 자주 마시는 것이 좋습니다. 특히 알코올은 탈수를 일으킬 수 있으니 물을 많이 마셔주세요. 또한 많은 나라에서는 물이 영국처럼 정수되지 않기 때문에, 여행 전 물을 병에 담은 것이나 끓인 물을 마시는 것이 더 안전할 수 있습니다. 환경적 영향을 고려하더라도 이를 확인하고 여행지에서 적절한 물을 선택하는 것이 중요합니다. 얼음 역시 자신이 직접 만든 것이 아니라면, 정수되지 않은 수돗물을 반복해서 얼린 것일 수 있으니 주의해야 합니다.

3. 자외선 차단제를 아끼지 마세요

햇볕을 쬐는 것은 비타민 D 수치를 유지하고 기분을 좋게 만드는 데 중요합니다. 그러나 해외에서 경험하는 강한 열기와 자외선은 우리가 익숙하지 않은 경우가 많습니다. 이로 인해 쉽게 햇볕에 타거나 열사병에 걸릴 수 있으며, 이는 장 건강에 심각한 영향을 미칠 수 있습니다. 매일 그늘에서 시간을 보내고, 피부와 장, 심지어 뇌를 보호할 수 있도록 자외선 차단제를 충분히 바르세요. SPF 50+ 이상의 자외선 차단제를 선택하고, UVA와 UVB 자외선 모두를 차단할 수 있는 제품을 고르세요.

4. 껍질을 벗기지 않은 생과일과 채소는 피하세요

현지의 물과 마찬가지로 해외에서는 먹는 음식에도 주의를 기울이는 것이 좋습니다. 이는 식사가 테이블에 오기까지의 과정에서 오염이 발생할 수 있는 부분을 인지하는 것을 의미합니다. 예를 들어, 껍질을 벗기지 않은 생과일과 채소는 수돗물로 씻어지는 경우가 많아서 그 물을 마실 때와 마찬가지로 오염된 물을 섭취할 위험이 있습니다. 따라서 가능하면 다섯 가지 채소와 과일을 요리해서 먹거나, 생과일과 채소는 끓인 물이나 병에 든 물, 정수된 물로 직접 씻어서 섭취하는 것이 좋습니다.

5. 충분한 휴식을 취하세요.

당신의 장 건강과 수면 패턴은 서로 밀접하게 연관되어 있습니다. 특히 여행 중에는 충분한 수면을 취하지 못하면 장 건강에 영향을 미칠 수 있습니다. 건강을 유지하려면 이상적으로는 8시간의 숙면이 필요합니다. 결국, 휴가는 휴식을 취하는 시간이니까요!

6. 활동적으로 지내세요

신체 운동은 전반적인 건강을 유지하는 데 훌륭하지만, 여행 중에는 운동을 잊기 쉽습니다. 휴가 중에 운동을 쉬고 싶을 수 있지만, 그래도 즐겁게 활동을 유지할 수 있는 방법은 많습니다. 도보 여행이나 하이킹, 리조트에서 제공하는 활동, 또는 현지 시골에서 자전거 타기 등은 운동을 하면서 관광도 즐길 수 있는 간단한 방법입니다!

7. 손을 자주 씻으세요

여행 중에 가장 피하고 싶은 것은 병균에 걸리는 일이므로, 손을 철저하고 자주 씻어 병균이 퍼지는 것을 방지하는 것이 중요합니다. 많은 사람들이 지난 2년 동안 손 세정제를 많이 남겨두었을 텐데, 여행할 때마다 손 세정제를 챙기는 것도 좋습니다.